마그네슘 부작용 총정리 - 설사 원인과 과잉 섭취 기준
마그네슘 부작용 - 설사·과잉 섭취 기준 정리 2026년 5월 1일 | dnsnews 마그네슘 부작용의 대부분은 소화기 증상으로 산화마그네슘 고용량 복용 시 가장 흔합니다. 보충제 상한 350mg을 넘지 않으면 일반 건강인에게는 위험한 과잉 축적이 잘 일어나지 않습니다. 신장 기능 저하자는 별도…
마그네슘 복용법 - 하루 권장량과 시간별 효과 정리
마그네슘 하루 권장량 - 복용 시간과 주의사항 총정리 2026년 5월 1일 | dnsnews 성인 남성 마그네슘 1일 권장량은 360-370mg, 여성은 280mg입니다. 식약처 보충제 상한은 350mg이며, 저녁 식후 복용이 흡수와 수면에 가장 유리합니다. 칼슘과의 병용 방법, 주의해야…
마그네슘 시트레이트 vs 글리시네이트 - 흡수율·효능 차이 총정리
시트레이트 vs 글리시네이트 - 마그네슘 종류별 차이 완전 정리 2026년 5월 1일 | dnsnews 마그네슘 보충제는 종류에 따라 흡수율이 산화마그네슘 4%, 글리시네이트 80% 이상으로 크게 차이가 납니다. 수면 개선 · 근육 경련 · 에너지 · 변비 등 목적에 따라 적합한 형태가 …
마그네슘 부족 신호 - 피로·눈떨림 온다면 지금 확인하세요
1편 마그네슘 효능 - 결핍 신호와 챙겨야 할 이유 2026년 5월 1일 | dnsnews 마그네슘은 체내 300가지 이상 효소 반응에 관여하는 필수 미네랄입니다. 국내 성인의 상당수가 권장량 미만으로 섭취하고 있으며, 근육 경련 · 만성 피로 · 불면이 반복된다면 결핍을 의심해볼 수 있…
